2025 augusztusában lehetőségem nyílt részt venni Trapaniban a “Stress Relief and Well-Being Strategies for Teachers” című Erasmus+ kurzuson, amely a pedagógusok testi-lelki jóllétének megőrzésére, a stressz kezelésére és az érzelmi ellenálló képesség fejlesztésére fókuszált. A program átfogó szemléletet adott: a stressz élettani és pszichológiai hatásaitól kezdve a megelőző stratégiákon és a kiégés jeleinek felismerésén át egészen a gyakorlati relaxációs technikákig számos területet érintettünk.
Különösen hasznosak voltak a légző- és relaxációs gyakorlatok, például a rekeszizom-légzés, a box breathing, a progresszív izomlazítás vagy az autogén tréning. Ezek olyan egyszerűen beépíthető módszerek, amelyek nemcsak a pedagógusok, hanem a diákok számára is hatékony eszközként szolgálhatnak a szorongás csökkentésére. A tudatos jelenlét (mindfulness) technikái, valamint a pozitív pszichológia gyakorlatai – hála, önbizalom, önmagunkkal való együttérzés – szintén nagy hangsúlyt kaptak, és hozzájárultak a személyes és szakmai egyensúly erősítéséhez. A kurzus részeként alaposan foglalkoztunk az alvás minőségének és a táplálkozásnak a stresszkezelésben betöltött szerepével is, gyakorlati tanácsokat kaptunk a mindennapokba illeszthető szokások kialakításához.
A tanfolyam nemzetközi résztvevői között tapasztalatcserére is sor került, amely során hasznos ötleteket gyűjtöttünk arról, miként segíthetjük tanítványaink érzelmi egyensúlyát és mentális jóllétét különböző oktatási környezetekben. A megszerzett tudást a jövőben intézményemben is tervezem megosztani kollégáimmal, disszemináció formájában.
A szakmai program mellett Trapani kulturális gazdagsága is nagy élményt jelentett. A tengerparti város hangulata, a történelmi belváros szűk utcái, a barokk templomok és az óvárosból nyíló kilátás felejthetetlen hátteret biztosítottak a tanuláshoz. Különösen emlékezetes volt az Erice hegyre vezető felvonóút, ahonnan lenyűgöző panoráma tárult elénk, valamint a sólepárlók és a flamingókat rejtő lagúnák felfedezése. Ezek a kulturális élmények nemcsak kikapcsolódást jelentettek, hanem hozzájárultak a mobilitás élményének teljességéhez is.
Összességében a trapanibeli Erasmus-képzés egyaránt szolgálta szakmai fejlődésemet és személyes jóllétem erősítését. Olyan konkrét módszereket és szemléletet adott, amelyek hosszú távon támogatják tanári munkámat, diákjaim fejlődését és intézményem közösségének egészségesebb, kiegyensúlyozottabb működését.
Ujlaki Sándor